两脚取肩齐宽，左腿侧向抬升取腰齐高。以达到提拔卵白质比例，左腿抬升高度可一视同仁。把本来因肥胖和春秋问题而导致的臀手下垂情况扭转，另一侧做同样动做。目视前方。塑制立体美臀。习惯后可每天2-3回。收紧腹部，每回将2-3动做反复8次，step1：双手抓住椅背，